许多国人趁学校假期一家大小出国，若到较远的国家，难免遇到时差问题，难以入睡。在国外如何应付时差，帮助入睡？养生保健中医诊所的林丽明医师提供五大建议：

1）光照法：阳光是帮助适应新时区的最好伙伴。到达目的地后，如果是白天，建议尽量在户外阳光下活动、散步、游览等，以尽快帮助消除时差影响，有助帮助建立起新的同步节律。

2）小憩：到达目的地后，如果感到疲倦，别急着往外跑，建议先小憩15至30分钟。小憩时间最好是当地时间早上11时至于下午1时，因为这是心经最旺时段，可安神养精气。

提醒！小憩时间不宜超过一个小时，否则醒来后可能头昏脑涨，而且影响夜间睡眠。

3）控制饮食：控制饮食对改变昼夜节律有作用：早餐摄入高蛋白一般会促进清晨的觉醒，晚餐食用高碳水化合物会促进夜间的睡眠。饮食以清淡、易消化为主。

4）适当运动：适当参加社交活动一般能转移注意力，稳定情绪。做适当的运动，也有帮助，但最好不要在睡觉前锻炼，以免影响睡眠。

5）固定睡眠时间：在国外至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐和周围的人一同作息，以帮助适应新时区。

如有需要也可寻求中医调养身体。中医治疗时差综合征是在中医理论基础上，实施辨病、辨证，运用中药、针灸、刮痧、推拿等多种方法来调理身体，帮助改善时差及增强体质。

　责任编辑：郑力